十二时辰养生法

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     十二时辰养生法，郑州肝病新闻资讯理论中，不仅四季的变换是一个完整的循环，有一套相应的养生理论，2也是如此。由于古人将划分为十二个时辰，因此这套养生之法又被清代养生家尤乘称为“十二时辰无病法”.

 

    认为，人体内的经气像潮水一样，会随着时间的流动，在各经脉间起伏流注，且每个时辰都会有不同的经脉“值班”.如果能够顺应这种经脉的变化，采用不同的方法，可以达到良好的养生效果。

 

    亥时（晚9~11时），为三焦经当令。“亥”字在古文中是生命重新孕育的意思，所以你要想让身体有一个好的起点，要从此刻好的睡眠开始。对老年人而言，可能存在睡眠困难问题，但不管采取什么方式，尽量在晚上11点半前进入睡眠状态。

 

    子时（子夜11~凌晨1时），胆经当令。这段时间正是养生中特别强调的“子觉”时间。黄帝内经里，“凡是十一藏取决于胆”讲的是人体内有11个脏器都依赖胆经的功能支持，因此要有足够优质的睡眠以保胆经获得充足的能量。

 

    丑时（凌晨1时~3时）为肝经当令。静心养气是的保肝方法。要特别指出的是，某些年轻一族如在这个时间喝酒，将会对肝造成比较大的损伤。

 

    寅时（凌晨3时~5时），肺经当令。按照理论，寅时是人体阳气的开始，也是人体气血从静变为动的开始，必须要有深度睡眠，怕有人打扰。

 

    卯时（早晨5~7时），大肠经当令。早起不贪睡，晨起首先活动四肢筋骨，打太极拳，叩齿摩面或双手扣后脑，做“鸣天鼓”.

 

    辰时（上午7~9时），胃经当令。活动后喝一杯开水，用木梳梳发百遍，然后洗漱。早餐应该清淡，要吃饱。饭后可以百步走，但不宜做强度锻炼。

 

    巳时（上午9~11时），脾经当令。开窗通风后，可从事脑力活动，但要注意劳逸结合，让眼睛得到及时的休息。

 

    午时（上午11时~午后1时），心经当令。这是午餐时间，除要营养丰富，荤素搭配外，建议可以喝点汤，菜要少盐。酒可喝但不能醉。饭后宜睡半小时，不要过多。

 

    未时（午后1~3时），小肠经当令。午睡后可做少量和缓的运动，喝一杯茶。

 

    申时（午后3~5时），膀胱经当令。这是的学习时间，记忆力和判断力都很活跃。除用脑学习外，要注意多喝水。

 

    酉时（午后5~7时），肾经当令。这是肾虚者补肾的时机。晚饭宜吃少、清淡，可以喝点粥。

 

    戌时（晚7~9时），心包经当令。准备睡眠，睡前要静心养气，用冷水洗脸、温水刷牙、热水洗脚，睡宜采取右侧卧位。

 

    总之，这种养生法的核心是顺应日出而作，日落而息的规律，睡好子午觉，以此达到养生的目的

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