秋吃“三果”浆果、坚果、水果干

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     秋吃“三果”浆果、坚果、水果干，郑州肝病媒体报讯便秘是困扰很多人的难言之隐，秋季干燥，更易发生便秘。近日，“每日健康网”刊出“缓解便秘的食物”,可供大家参考。

 

    浆果。草莓、蓝莓和黑莓等浆果热量低，水分和膳食纤含量高。膳食纤有助促进胃肠蠕动，在通过肠道时能保持水分，对排泄物起到软化湿润的作用，从而缓解便秘。

 

    坚果。花生、核桃、芝麻、杏仁等坚果也是膳食纤的重要来源，适量摄取有助通便。坚果热量高，每天只吃一小把。

 

    水果干。无花果、西梅干、杏干和葡萄干等天然水果干不仅富含钙、钾等矿物质，还富含膳食纤，能缓解便秘。其中，西梅干缓解便秘的效果，因为它含有的山梨糖醇是一种天然“泻药”.水果干含糖量较高，只能当成少量吃的零食，并且不能用来替代新鲜水果00

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