三餐黄金比例是3:4:3

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     三餐黄金比例是3:4:3,现在很多年轻人都喜欢过夜生活，而在夜晚的时候常常少不了食物和酒精的陪伴，甚至有人养成了不吃夜宵不睡觉的习惯。但有很多资料称，宵夜是患上脂肪肝的帮凶，因为宵夜后人体没有太多的活动，从而使热量更易在体内储存，有产生肥胖、患上脂肪肝等问题。那么脂肪肝真的是由此产生的么，还有那些活动容易导致脂肪肝呢？

 

    夜宵增加了脂肪肝的可能性

 

    吃的多了，消耗少，自然容易出现肥胖，但因为宵夜后没有身体活动而患上脂肪肝、肥胖是有失偏颇的。

 

    首先人体能量消耗来说，人体的能量消耗不只是我们每天能看得见的体力消耗，相反，对于轻体力活动者来说，体力消耗所占的比例并不大。成人的能量消耗主要包括：基础代谢、食物热效应、体力活动三方面。基础代谢是指人体为了持生命，身体各个器官进行基本的生理机能如持体温、血液流动、呼吸运动、骨骼肌的张力及腺体活动等所消耗的低能量，基础代谢消耗的能量相当惊人，在轻体力劳动者中基础消耗约占总体能量消耗的70%,食物热效应消耗占%,体力活动约消耗%.基础消耗即使在睡觉时也可保持基本不变，那么吃与不吃宵夜都不会影响基础消耗量。

 

    其次，作为每日能量摄入总量是总体概念，单独以一餐或者加餐来突出其危害是不科学的。如果一日三餐已摄入足够的能量，那么再吃宵夜肯定是超量了。因此，合理控制好总的能量摄入，算是分成多餐都没问题，宵两次夜也不会对增加体重有太大的风险。

 

    第三，正常一日三餐的能量比例同每餐后的能量消耗量有关，比如，标准的三餐比例要求是早餐%,中餐%,晚餐%,考虑的主要因素是午餐既要补充早餐后工作消耗的不足，又要为下午工作消耗做好准备，但是现代人的生活习惯有较大的改变，很多人不吃早餐直接吃午餐，而晚餐后可以工作或者娱乐到半夜，自然会出现很多人有宵夜的习惯。虽然传统的饮食方式不主张这种改变，但是让这类人群挨饿度过漫漫长夜也不是行得通的办法。因此，不能仅仅因为有了饮食习惯的改变，认为必定导致不良后果，宵夜不是得肥胖、患上脂肪肝的因素。

 

    除了夜宵之外，以下几种也是可能导致脂肪肝的坏习惯。

 

    1、不吃早餐，午餐又相对简单，容易引起营养不良，蛋白质等的缺乏会引起肝脏脂肪沉积，从而导致脂肪肝的发生。

 

    2、晚餐太丰盛，营养物质的摄入量在中的比重达到大，消耗却是少；交际应酬使得频繁饮酒成为习惯，酒精及其代谢产物对肝有一定毒性，饮酒越多，肝内脂肪越容易堆积，越容易导致酒精性脂肪肝。

 

    3、甜食、荤食、夜宵几乎充斥我们的日常生活，过量摄食，营养太盛，使我们的代谢受到严重干扰，各个消化器官和肝脏已不堪重负。

 

    4、久坐或不善于活动，甚至从不进行体育锻炼，体内大量热量和脂肪无法消耗，后转化为脂肪，这些脂肪沉积于皮下时，表现为肥胖，积存于肝脏时，导致脂肪肝。

 

    八种食物是预防脂肪肝的利器

 

    1、防脂肪肝多吃燕麦

 

    含极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清胆固酸，甘油三酯。

 

    2、防脂肪肝多吃玉米

 

    含丰富的钙，硒，卵磷脂，生素E等，具有降低血清胆固醇的作用。

 

    3、防脂肪肝多吃海带

 

    含丰富的牛磺酸，可降低血及胆汗中的胆固醇；食物纤褐藻酸，可以抑制胆固醇的吸收，促进其排泄。

 

    4、防脂肪肝多吃大蒜

 

    含硫化物的混合物，可减少血中胆固醇，阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白含量。

 

    5、防脂肪肝多吃苹果

 

    含有丰富的钾，可排出体内多余的钠盐，持正常的血压。

 

    6、防脂肪肝多喝牛奶

 

    因含有较多的钙质，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，可减少人体内胆固醇的吸收。

 

    7、防脂肪肝多吃洋葱

 

    所含的烯丙二硫化物和硫氨基酸，不仅具有杀菌功能，还可降低人体血脂，防止动脉硬化；可激活纤蛋白的活性成分，能地防止血管内血栓的形成；前列腺素A对人体也有较好的降压作用。

 

    8、防脂肪肝多吃甘薯

 

    能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的守多的酸，保持人体酸碱。甘薯含有较多的纤素，能吸收胃肠中较多的水分，润滑消化道，起通便作用，并可将肠道内过多的脂肪，糖，毒素排出体外，起到降脂作用。

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